Banhos de floresta: o segredo japonês do bem-estar

Os “banhos de floresta” são uma prática japonesa que teve sua origem nos anos 80 e que é a tradução literal do conceito Shinrin-Yoku. Consiste em visitar uma floresta e apreciá-la através de diferentes atividades, conectando-se com os 5 sentidos para melhorar o bem-estar de nossa saúde mental e física. 

Surgiu como alternativa de terapia para pessoas com casos graves de depressão e estresse e, de acordo com vários estudos científicos, demonstrou que produz mudanças físicas e psíquicas positivas nas pessoas que a realizam. É por isso que agora se estendeu entre muitos países do mundo, integrando-se a parques naturais e organizações comprometidas com a saúde. 

É uma imersão progressiva que não se baseia apenas em abraçar uma árvore ou passear ao redor dela, mas que cada pessoa deve se conectar consigo mesma mediante os raios de sol, o som dos pássaros, das folhas, da brisa fresca no rosto, da respiração profunda, do silêncio… Mergulhar intensamente na floresta absorvendo sua atmosfera e conectando-se de forma profunda com a natureza. 

A cultura japonesa é uma referência clara do equilíbrio que deve existir entre as pessoas e a natureza. Eles entendem esta relação a partir do fato de que todos fazemos parte do universo e que devemos viver em harmonia. Eles demonstram isso em sua vida cotidiana, por meio da compreensão com outros seres vivos, da gratidão pela comida ou da especial devoção pela mudança das estações, que mostram através de diversas celebrações como o Hanami (primavera) ou o Momijigari (outono).

E embora na cultura ocidental ainda não tenhamos adaptado este conceito de admiração à natureza, é verdade que a prática do Shinrin-Yoku está cada vez mais chegando aos lugares e nos oferece a oportunidade de avançar nesta relação entre as pessoas e a natureza.

A primeira coisa que precisamos para realizar esta prática é de um espaço adaptado às necessidades que ela requer: é preciso encontrar um lugar natural aberto e longe da poluição. 

A duração da prática geralmente varia entre duas e três horas e é realizado um percurso de aproximadamente um quilômetro. Embora seja recomendável pedir conselhos ou estar acompanhado por algum especialista, isto também pode ser feito por conta própria, para o que deixamos algumas dicas e formas de agir. 

Algumas das atividades mais comuns nesse processo incluem exercícios de respiração, meditação, leitura, sentar-se junto de uma árvore, sentir a brisa fresca, ouvir os sons da floresta ou simplesmente admirar a natureza. Você deve buscar a paz interior admirando o ambiente em que se encontra e utilizando todos os sentidos. Além disso, os passos básicos para que esta técnica seja efetiva são: descansar, respirar profundamente, deixar de lado os pensamentos acelerados, admirar a natureza, ir tranquilo e não seguir um ritmo acelerado, prestar atenção ao ambiente e criar um hábito desta prática.

Os benefícios envolvendo os “banhos de floresta japoneses” são muito amplos e não apenas ajudam a melhorar a preservação da natureza e criar uma relação de valor entre as pessoas e ela, mas também nos oferecem inúmeros benefícios à saúde. 

1. Melhoria da saúde mental

A saúde mental está na ordem do dia e, aos poucos, vamos dando a importância que ela realmente merece. Esta prática melhora a saúde mental, diminuindo o estresse, a depressão e a ansiedade, além de melhorar a capacidade de atenção. 

2. Fortalecimento do sistema imunológico

Ajuda nosso sistema imunológico a se fortalecer, ampliando nossa capacidade de autodefesa e recuperação. Isto ocorre devido aos monoterpenos emitidos pelas árvores, e aos quais somos expostos no processo, e que ajudam na produção de células assassinas naturais. 

3. Melhoria de nossa saúde cardiovascular

Reduz a pressão cardiovascular e ajuda a diminuir o ritmo cardíaco, através dos passeios tranquilos e da percepção de odores e sons recebidos do ambiente natural. 

4. Provoca sensação de felicidade e a melhoria do humor

Vivemos muito imersos em espaços fechados e em telas todo dia. O fato de experimentar estas atividades em ambientes naturais e abertos nos leva a sentir mais calma, serenidade e paz interior, e diminuir o cansaço mental e físico. 

Na MAPFRE, cuidamos do que é mais importante para você e é por isso que o mantemos atualizado sobre as melhores dicas de bem-estar para sua saúde mental e física. 

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