Laura Rojas-Marcos: “Para algumas pessoas, a pandemia tem sido uma oportunidade para um trabalho de crescimento pessoal e também profissional”

Nova-iorquina (1970), residente em Madri desde 2002, a prestigiada psicóloga Laura Rojas-Marcos, como muitas outras pessoas, viveu momentos difíceis por causa do coronavírus. Distante de seu pai, o eminente psicólogo Luis Rojas-Marcos, que vive em Nova York, ao mesmo tempo essa difícil experiência também a aproximou de seus entes queridos, compartilhando com eles sentimentos, aprendizados e ideias. Essa comunicação tem ajudado ela a não se sentir sozinha, e essa é uma das recomendações que ela faz para superar os problemas: “Não é necessário ter muitas, mas devem ser de qualidade. Se cada um de nós identificar quem está próximo, o que gosto de chamar de ‘pessoas tesouro’, isso se transforma em um carinho para nossa alma”.

Doutora em psicologia clínica, em seu consultório se deparou com reações emocionais muito diferentes durante a pandemia, especialmente de pacientes com medo, estresse, incerteza, angústia e insegurança. E ela aponta que “São respostas normais, isto é, consistentes com a situação”, com o estado de tensão sem precedentes que “afeta não somente as relações externas, familiares ou profissionais, mas também com a própria pessoa”. Independentemente de se foi vivida de maneira mais ou menos traumática, a psicóloga tem certeza de que a pandemia está afetando nossa percepção da vida, autonomia, liberdade e relacionamentos, e que já exigiu de todos nós, por segurança e responsabilidade social, mudar nossos hábitos e rotinas. E isso, ela afirma, é sempre um fator estressante.

Para Laura Rojas-Marcos, a coisa mais importante para voltarmos à normalidade com segurança é colocar em prática o protocolo de segurança aprendido, do qual já “criamos um hábito e até um automatismo; quando você sai para a rua, automaticamente pega a máscara, quando entra em um local, você lava as mãos, usa álcool em gel etc.”. A atenção permanente a essas diretrizes também facilita o reencontro com familiares e amigos, juntamente com a consciência de que isso é algo temporário, que a vida não será assim para sempre. “Não é a primeira vez que ocorre uma pandemia, e temos a sorte de que não é uma guerra e não há faltam necessidades básicas. Temos acesso a eletricidade, água potável, alimentos e medicamentos. Não devemos deixar de considerar isso”.

Superar o medo de sair de casa, da morte ou da perda de renda

Aqueles que sofrem do que é conhecido como síndrome da cabine, ou têm medo de sair de casa porque podem ser infectados, são aconselhados a se adaptar, dando pequenos passos de cada vez. “Administrar o medo é enfrentá-lo, conectando-se à parte que todos temos de coragem e bravura e seguindo algumas diretrizes associadas ao ritmo de cada um. Avançar pouco a pouco é algo que ajudará. Não é necessário fazer uma “terapia de choque”, por exemplo, se você estiver com medo de sair, não faça de imediato uma caminhada de cinco quilômetros”. E dá um exemplo: primeiro saia de casa. Em vez de descer por elevador, vá pelas escadas, chegue à entrada e, assim, pouco a pouco, progrida de uma maneira amigável.

“Aqueles que perderam entes queridos, eu inclusive, vão viver um luto, talvez como um processo mais lento, e talvez com momentos de profunda tristeza maior do que o habitual nesse estado psicológico”. Para ajudar a superar a ausência daqueles que não puderam se despedir fisicamente, Laura Rojas-Marcos recomenda realizar todas as cerimônias e ritos funerários que não foram possíveis no momento da morte com familiares e amigos. Também é importante conversar sobre isso, compartilhar sentimentos, frustrações e tristezas para desabafar.

Embora as circunstâncias de cada pessoa possam ser muito diferentes, aqueles que perderam o emprego, fecharam seus negócios ou reduziram drasticamente sua renda devido à crise econômica não podem ficar paralisados. “Conheci muitas pessoas que aproveitaram a oportunidade para aprender novas habilidades, se inscrever em cursos ou até pensar em uma mudança de carreira”. Ela ressalta que essa situação nos forçou a fazer uma introspecção e apreciar aquilo que temos. “Houve pessoas que, em meio à tragédia, tiveram momentos para fazer um trabalho de crescimento pessoal e profissional, e tomar decisões importantes que podiam estar protelando há muito tempo. Também é importante ver esse lado positivo”.

Diretrizes para hábitos mentais saudáveis

Independentemente dos problemas que o coronavírus pode ter causado, a psicóloga dá algumas sugestões cientificamente comprovadas por dar bons resultados e promover uma atitude positiva e enfrentar qualquer adversidade. A primeira: concentre sua atenção no que você tem, não no que não tem. “Isso não significa negar o problema. Estar ciente disso é focar em tudo com que você pode contar, ser realista. Isso proporciona confiança e tranquilidade”.

Como propõe a disciplina da atenção plena, é importante “focar no presente, sabendo como você distribuirá sua energia e tempo 24 horas por dia. Um bom ponto de referência para começar é a estratégia de 8 horas, algumas para dormir, outras para trabalhar e o restante para lazer”. Não é necessário levar essa divisão de horas à risca, cada pessoa terá seu esquema, explica Laura Rojas-Marcos. O que é necessário é uma atitude proativa e a realização de um plano de ação. E isso inclui “o que vou fazer e quais são minhas prioridades? Ou seja, a diferença entre o que é urgente, o que é importante e o que pode esperar. Aprender a priorizar também dá a sensação e o poder de ser mais decisivo, eficiente e eficaz”, afirma a psicóloga.

Em sua lista de diretrizes a seguir com o intuito de ver o lado bom das coisas, Laura Rojas-Marcos vê o autocuidado físico e mental como fundamental e consciente de que a dor tem um fim. E, se necessário, saber pedir ajuda de quem puder nos dar, seja alguém próximo a você ou de um especialista.

Por fim, ela propõe um exercício simples que coloca em prática: antes de ir para a cama, escreva em um caderno as coisas positivas que aconteceram com uma ou alguma conquista. Quando fazemos isso, mesmo quando o dia está difícil, “vamos dormir em um estado mental e emocional mais agradável do que se começarmos a ruminar, caindo em armadilhas mentais. Terminar o dia dessa maneira é uma forma de ajudar o corpo e a mente a descansar e enfrentar o dia seguinte com mais energia”.